Hormone Melatonin ảnh hưởng trực tiếp tới giấc ngủ và nhịp sinh học của cơ thể. Thiếu hụt loại hormone này gây ra tình trạng mất ngủ, khó ngủ. Có nhiều cách để bổ sung Melatonin, trong đó, đơn giản nhất là bổ sung bằng các loại thực phẩm. Bài viết dưới đây Lorca Việt Nam sẽ cùng bạn tìm hiểu về những loại thực phẩm giúp ngủ ngon, chứa nhiều Melatonin.

Xem thêm:

• Những loại thực phẩm chay giàu sắt hơn cả thịt

1. Hạt óc chó

Hạt óc chó được ưa chuộng mặc dù có giá thành khá đắt đỏ. Lí do bởi chúng có hương vị thơm ngon và cực kì tốt cho sức khỏe. Trong mỗi hạt óc chó đều chứa rất nhiều các vitamin và khoáng chất. Hơn nữa, chúng cũng chứa các hợp chất bảo vệ thần kinh như melatonin, omega-3, các chất chống oxy hóa. Do đó, chúng là loại thực phẩm giúp ngủ ngon, tốt cho trí não.

Ngoài ra, hạt óc chó cũng rất tốt cho sức khỏe tim mạch. Chúng giúp giảm lượng cholesterol xấu có trong máu. Ăn hạt óc chó thường xuyên giúp ổn định đường huyết, ngăn ngừa ung thư.

Bên cạnh melatonin, thành phần axit béo của quả óc chó cũng giúp cơ thể nhanh chìm vào giấc ngủ. Bạn có thể ăn một vài hạt óc chó sau bữa ăn tối để có giấc ngủ ngon hơn. Bạn cũng có thể thêm chúng vào các món bánh hay dùng như một món ăn vặt để bổ sung dưỡng chất cho cơ thể.

2. Hạnh nhân

Không hề thua kém hạt óc chó, hạnh nhân cũng là một loại thực phẩm giúp ngủ ngon. Chúng cực kì giàu metolanin. Theo nghiên cứu, ăn một nắm nhỏ hạnh nhân trước khi ngủ sẽ giúp bạn ngủ sâu và ngon hơn. Bên cạnh đó, chúng cũng giàu magie. Với 30g magie, hạnh nhân đáp ứng 19% nhu cầu magie của cơ thể mỗi ngày. Magie cũng là chất có khả năng cải thiện giấc ngủ, đặc biệt tốt với những người bị rối loạn giấc ngủ.

Ngoài ra, hạt hạnh nhân còn cung cấp nhiều các chất có lợi cho sức khỏe. Ăn hạnh nhân thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh mạn tính. Hạnh nhân đặc biệt tốt cho những người bị bệnh tiểu đường, bệnh tim mạch chuyển hóa. Hạnh nhân giàu chất béo không bão hòa, chất xơ và các chất oxy hóa.

3. Quả anh đào

Quả anh đào được biết đến với nhiều công dụng đối với sức khỏe. Chúng không chỉ giúp cải thiện chức năng não bộ, tăng cường tiêu hóa, phòng bệnh ung thư. Quả anh đào còn là loại thực phẩm giúp ngủ ngon, chứa hàm lượn melatonin rất lớn.

Nước ép anh đào cũng chứa magie và phốt pho. Là một nguồn cung cấp kali, các chất chống oxy hóa khác cho cơ thể. Uống nước ép anh đào hoặc ăn quả anh đào một vài tiếng trước khi ngủ sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Chúng thúc đẩy cơn buồn ngủ, làm giảm chứng mất ngủ, cải thiện chất lượng giấc ngủ.

4. Chuối

Thực phẩm giúp ngủ ngon này không những chứa kali mà còn rất giàu magie. Trong chuối, người ta tìm được hàm lượng melatonin không hề nhỏ. Chuối cùng giàu vitamin B6, kẽm và các chất chống oxy hóa cho cơ thể.

Ăn từ 1-2 quả chuối mỗi ngày sẽ giúp bạn nâng cao sức khỏe, bổ sung melatonin cho cơ thể. Đây cũng là loại thực phẩm lành mạnh, tốt cho tim mạch và trí não. Chúng được ưa chuộng bởi những người tập thể dục thể thao thường xuyên, những người giảm cân,…

5. Cá hồi

Các loại cá béo, đặc biệt là cá hồi rất giàu dinh dưỡng. Bên cạnh những lợi ích về sức khỏe của loại cá này mà chúng ta đã biết, cá hồi còn chứa nhiều melatonin. Do đó, chúng cũng nằm trong danh sách những loại thực phẩm giúp ngủ ngon.

Ngoài ra, hàm lượng B6 có trong cá hồi cũng kích thích sự sản sinh melatoin tự nhiên của cơ thể. Bổ sung cá hồi vào thực đơn mỗi ngày là cách để có giấc ngủ ngon và sức khỏe tốt. Bạn cũng có thể thay thế cá hồi bằng một vài loại cá béo khác như cá thu, cá trích. Tuy nhiên, nếu sử dụng các loại cá này, chỉ nên ăn 1-2 lần/1 tuần bởi chúng có hàm lượng thủy ngân khá cao, không tốt cho cơ thể.

6. Yến mạch

Yến mạch giàu vitamin và khoáng chất. Chúng là loại thực phẩm lành mạnh, cực kì tốt cho sức khỏe. 

Yến mạch rất giàu melatonin, nhờ vậy, ăn yến mạch có thể giúp ngủ ngon, cải thiện giấc ngủ. Bạn có thể ăn yến mạch vào buổi sáng hay trưa, chiều đều được. Lưu ý, yến mạch có hàm lượng xơ cao. Việc tiêu hóa chất xơ sẽ mất nhiều thời gian. Nếu bạn ăn yến mạch sát với giờ đi ngủ dễ gây ra mất ngủ, khó chịu bụng. Do đó, tốt nhất hãy sử dụng yến mạch trước khi ngủ tầm 3-5 tiếng.

Kết hợp yến mạch với sữa chua, mật ong và các loại trái cây khác để chống ngắn và tăng dinh dưỡng.

Lượng hormone melatonin thay đổi theo thời gian. Việc thiếu hụt melatonin khiến con người khó đi vào giấc ngủ hơn. Do đó, việc nắm được những loại thực phẩm tự nhiên chứa nhiều melatonin giúp ngủ ngon là rất cần thiết. Sử dụng các loại thực phẩm này để bù đắp lượng melatonin mất đi. Không những tốt cho giấc ngủ mà còn giúp cung cấp thêm nhiều các dưỡng chất thiết yếu khác. Ngoài những loại thực phẩm trên, một cốc sữa ấm, trà gừng hay trà hoa cúc cũng là một sự lựa chọn đơn giản mà hoàn hảo cho một giấc ngủ ngon.