Để giảm cân, thường phải áp dụng chế độ tập luyện kết hợp với chế độ ăn hợp lí. Khi thực hiện chế độ ăn kiêng, nhiều người không tránh khỏi tình trạng đói giữa buổi. Việc bị đói khiến nhiều người không thể tập trung vào công việc, dễ dẫn đến việc ăn vặt để chống đói. Làm thế nào để vừa có thể giảm cân lại không bị lo đói? Hãy tham khảo bí quyết giảm cân không lo bị đói của Lorca Việt Nam trong bài viết dưới đây.

Xem thêm:

• Ăn gì để giảm cân nhanh hơn khi tập luyện?

1. Ăn nhiều rau xanh

Rau xanh chứa rất nhiều chất xơ và nước nhưng lại có hàm lượng calo thấp. Chất xơ là một thành phần khó tiêu của thực vật, cần thời gian dài để tiêu hóa. Khi ăn rau, quá trình tiêu hóa diễn ra chậm, làm bạn có cảm giác no lâu. Nhờ vậy mà hạn chế được cảm giác thèm ăn. Đây chính là bí quyết giảm cân không lo bị đói mà rất nhiều chị em áp dụng.

Trong chế độ ăn của mình, bạn có thể hạn chế các loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột hoặc đạm. Thay vào đó, bổ sung thêm rau xanh vào khẩu phần ăn của mình. Bạn vừa có cảm giác no, có thể ăn nhiều hơn mà không sợ bị tăng cân.

Những loại quả mọng như mâm xôi, việt quất, dâu tây,… cung cấp lượng chất xơ và khoáng chất cực kì tốt. Bạn cũng có thể bổ sung thêm các loại rau có màu xanh đậm. Ngoài ra, bạn có thể bổ sung thêm bữa ăn phụ để hạn chế cảm giác đói. Một chút salad rau củ hoặc một bát nhỏ sữa chua ăn kèm quả mọng là lựa chọn hợp lí. Chúng vừa giúp bạn mất cảm giác no mà lại không cung cấp quá nhiều năng lượng.

2. Uống nước trước và trong bữa ăn

Nước là một phần quan trọng trong cơ thể con người. Đặc biệt, ở những người giảm cân, việc uống nước có ý nghĩa rất lớn. Chỉ nước tinh khiết mới có tác dụng trong trường hợp này. Những loại nước ép trái cây hay đồ uống có gas không có tác dụng giải khát. Chúng cũng không mang đến cảm giác no cho người uống. Hơn nữa, một số loại đồ uống có gas còn có tác dụng kích thích sự thèm ăn.

Bí quyết giảm cân không lo bị đói là uống đủ nước lọc mỗi ngày. Nước lọc sẽ làm tăng cảm giác no bụng và giúp bạn tránh ăn quá nhiều. Trước bữa ăn, uống một cốc nước lọc có thể giúp bạn tiêu thụ ít thức ăn hơn. Trong khi ăn, uống một chút nước sẽ giúp bạn nhanh no. Bạn không nên uống quá nhiều nước cùng một lúc. Hãy chia nhỏ lượng nước, uống chúng trong cả ngày.

3. Ăn nhiều các loại thức ăn giàu protein

Khoa học đã chứng minh rằng protein có tác dụng làm no lâu hơn so với chất béo và tinh bột. Cảm giác đói giữa các bữa ăn thường xuất hiện khi cơ thể không nạp đủ protein. Do đó, bí quyết giảm cân không lo bị đói bạn có thể áp dụng là ăn nhiều protein vào bữa ăn hơn.

Thay vì sử dụng các loại thực phẩm giàu carbohydrate và chất béo, bạn ăn những loại thức ăn giàu protein lành mạnh. Điều này được những vận động viên chuyên nghiệp áp dụng để có thể giảm cân nhưng không giảm cơ. Lượng chất đạm được nạp vào cơ thể sẽ cung cấp năng lượng cho hoạt động của cơ thể. Nhất là đối với những người phải hoạt động thể chất ở cường độ cao.

Tốt nhất nên chọn các loại thực phẩm giàu protein nạc. Ví dụ như trứng, các loại thịt bỏ da và mỡ, sữa và các loại cá. Ngoài ra, bạn có thể bổ sung các loại protein có nguồn gốc thực vật như các sản phẩm từ đậu nành, quả hạch.

4. Ăn các loại tinh bột phức hợp

Chế độ ăn kiêng không phải cắt giảm hoàn toàn lượng tinh bột. Bạn vẫn cần phải bổ sung tinh bột để đảm bảo cho hoạt động của cơ thể. Bí quyết giảm cân không lo bị đói là thay thế các loại tinh bột tinh chế bằng tinh bột phức hợp. Các loại tinh bột phức hợp chứa nhiều chất xơ hơn, tốc độ tiêu hóa cũng chậm hơn, làm tăng cảm giác no.

Bạn có thể thay thế các loại bánh mì trắng bằng bánh mì đen, bánh mì nguyên cám. Cơm có thể thay thế bằng yến mạch, gạo lứt hay khoai lang,… Ngoài ra, các loại đậu, trái cây cũng có thể cung cấp tinh bột cho cơ thể. Thực phẩm được tiêu hóa chậm cũng giúp giảm khả năng làm tăng đột biến đường trong máu. Ngoài ra, lớp vỏ của những loại ngũ cốc nguyên hạt cũng rất giàu dinh dưỡng. Cùng một khối lượng nhưng hàm lượng dinh dưỡng của tinh bột phức hợp cao hơn tinh bột tinh chế rất nhiều.

5. Bắt đầu bữa ăn với món khai vị là salad hoặc súp

Việc tăng ăn khai vị với món salad hoặc súp là một trong những bí quyết giảm cân không lo bị đói mà không phải ai cũng biết. Nghe có vẻ lạ nhưng việc ăn nhiều salad với súp có thể giúp bạn no lâu, ăn ít hơn.

Nguyên nhân là bởi salad rất giàu các loại rau củ. Rau củ chứa nhiều chất xơ và khoáng chất. Hệ tiêu hóa cần nhiều thời gian hơn để tiêu hóa các loại thức ăn này. Tương tự như với súp. Súp có chứa nhiều nước và rau củ, các loại thịt giàu protein. Một bát súp trước khi vào bữa ăn chính có thể giúp bạn nhanh no, ăn ít thức ăn hơn.

6. Tăng gia vị cho các bữa ăn

Capsaicin là một chất được tìm thấy trong ớt. Chất này có tác dụng giảm cảm giác thèm ăn và đói bụng. Do đó, bạn có thể cho thêm một chút ớt vào mỗi món ăn. Cách này không nên áp dụng với những người có vấn đề về dạ dày. Cũng không nên lạm dụng việc ăn quá nhiều ớt, sẽ gây ra những tác động tiêu cực cho cơ thể.

Nếu không thích hương vị cay nồng của ớt, bạn có thể thay thế bằng gừng. Gừng cũng có tác dụng làm giảm cảm giác thèm ăn và đói bụng. Hơn thế, gừng làm ấm cơ thể, tăng cường trao đổi chất, đốt cháy mỡ nhanh hơn.

Giảm cân không phải là việc quá khó khăn khi có những bí quyết giảm cân không lo đói mà Lorca giới thiệu ở trên. Chúc bạn giảm cân thành công và an toàn, có được một thân hình như mong muốn.