Nước cam là món đồ uống yêu thích của rất nhiều người. Không những có tác dụng giải khát, giải nhiệt, nước cam còn rất giàu dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe. Thế nhưng, nhiều người vẫn thắc mắc uống nước cam tươi mỗi ngày có tốt không? Cùng Lorca Việt Nam tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!

Xem thêm:

• Gợi ý những mẹo chọn cam tươi ngon, mọng nước cho các chị em

Uống nước cam tươi mỗi ngày có tốt không?

Thành phần dinh dưỡng của nước cam

Trước khi đi tìm hiểu uống nước cam tươi mỗi ngày có tốt không? Hãy cùng Lorca Việt Nam tìm hiểu rõ về thành phần dinh dưỡng của nước cam.

Nước cam chứa rất nhiều chất dinh dưỡng có lợi. Nổi bật nhất phải kể đến là vitamin C. Cam là một trong những loại trái cây giàu vitamin C nhất.

Trong 1 cốc nước nước cam có chứa lượng calo khoảng 112g. Lượng carbohydrate là 26g. Ngoài ra, chúng còn chứa chất đạm, sắt, các loại vitamin, canxi,… Nước cam không chứa chất béo. Loại nước cam tươi không cùi gần như không có chứa chất xơ.

Uống nước cam có lợi cho cơ thể. Như tăng cường sức đề kháng, cải thiện sức khỏe tim mạch, hỗ trợ giảm cân,…

Uống nước cam tươi mỗi ngày có tốt không?

Nước cam tươi mang đến nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, chúng cũng chứa nhiều calo và đường. Cam tươi được ép lấy nước thương rất ít chất xơ, do đó, chúng có thể khiến bạn tăng cân nếu sử dụng quá nhiều, thiếu kiểm soát. Lượng đường trong cam cũng cao, uống nhiều, thường xuyên sẽ làm tăng lượng đường trong máu.

Do đó, bạn có thể uống nước cam tươi hàng ngày. Nhưng chỉ được uống với một lượng phù hợp. Ngoài ra, ưu tiên dùng các loại nước cam vắt tự nhiên thay vì nước cam đóng hộp.

Đối với trẻ em, không nên uống quá 118ml nước cam mỗi ngày Trẻ khoảng 4-6 tuổi có thể uống tối đa 177ml. Còn nếu trong khoảng lớn hơn 7 tuổi, cũng chỏ nên uống tối đa 240ml nước cam mỗi ngày. Nên áp dụng việc pha loãng nước cam để giảm lượng calo, giảm lượng đường nạp vào cơ thể.

Không sử dụng thêm đường hay các chất tạo ngọt thêm vào nước cam tươi.

Những lưu ý khi uống nước cam

Để uống nước cam tươi mỗi ngày an toàn, không gây tác dụng phụ đối với sức khỏe, bạn cần chú ý:

• Nên uống nước cam sau bữa sáng hoặc bữa trưa khoảng 1-2 giờ. Uống nước cam ngay sau khi vắt. Nước cam để lâu có thể bị giảm hàm lượng dinh dưỡng.
• Thừa vitamin C trong thời gian dài không tốt cho sức khỏe. Tùy thuộc vào đối tượng mà lượng vitamin C nạp vào cơ thể sẽ khác nhau. Phụ nữ mang thai có thể uống nhiều hơn, tuy nhiên cùng không nên uống quá 300ml nước cam tươi mỗi ngày.
• Những người bị bệnh về dạ dày, viêm tuyến tụy cần hạn chế uống nước cam.
• Bệnh nhân mắc bệnh thận, có nguy cơ bị sỏi thận nên hạn chế uống. Nước cam giàu vitamin C dễ làm lắng đọng sỏi thận.
• Không kết hợp nước cam với sữa, củ cải. Không uống nước cam khi đang sử dụng thuốc kháng sinh.

Lorca đã giúp bạn giải đáp uống nước cam tươi mỗi ngày có tốt không? Hãy lưu ý và sử dụng nước cam sao cho khoa học, hợp lí để có thể tận dụng được tối đa dinh dưỡng mà lại không ảnh hưởng tới sức khỏe nhé!