Thời điểm đầu tháng 8 cũng là thời điểm bắt đầu mùa nhãn trong năm. Loại trái cây có hương vị thơm ngọt này được rất nhiều người ưa thích. Các loại thạch, kem hay chè,… từ nhãn đều có sức hấp dẫn đặc biệt. Thế nhưng nhiều người băn khoăn nhãn bao nhiêu calo và ăn nhãn có béo không? Hãy cũng Lorca Việt Nam tìm hiểu qua bài viết dưới đây bạn nhé!

Xem thêm:

• Cách bảo quản nhãn trong tủ lạnh để được lâu

Nhãn bao nhiêu calo?

Theo các chuyên gia, mỗi quả nhãn sẽ có khối lượng trung bình từ 1-3g. Lượng calo vì thế sẽ tương ứng trong khoảng 0,6 đến 1,8 calo/ 1 quả nhãn. Trung bình 100g thịt nhãn sẽ cung cấp khoảng 60 calo.

Ngoài ra, nhãn cung cấp nước, chất xơ và chất đạm cho cơ thể. Hàm lượng vitamin C khá cao, cùng với đó là các vitamin nhóm B như vitamin B1, vitamin B2, vitamin B3,… Loại quả này hoàn toàn không chứa chất béo. Các khoáng chất khác cũng được tìm thấy trong nhãn như đồng, canxi, kali, phốt pho,…

Với nhãn khô hay còn gọi là long nhãn thì hàm lượng calo sẽ cao hơn. Trong 100g nhãn khô sẽ chứa 285 calo. Con số này gấp rất nhiều lần so với nhãn tươi.

Ăn nhãn có béo không?

Biết được nhãn bao nhiêu calo, có thể thấy, hàm lượng calo trong 1 quả nhãn là không lớn. Nếu bạn chỉ ăn vài quả mỗi ngày thì hoàn toàn có thể yên tâm. Việc ăn vài quả nhãn sẽ giúp bạn cung cấp thêm nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể. Mà lượng calo này cũng sẽ được tiêu thụ nhanh chóng, không làm bạn bị tăng cân.

Ăn nhãn có béo không? Không cần phải lo lắng quá bạn nhé. Ngay cả khi bạn ăn khoảng 10-20 quả mỗi ngày thì lượng calo cũng chỉ khoảng 18-36 calo. So với nhu cầu cơ thể là 1.500- 2.000 calo mỗi ngày thì con số này không hề lớn. Bạn hoàn toàn có thể yên tâm thưởng thức nhãn.

Tuy nhiên, nếu bạn ăn quá nhiều nhãn, việc tăng cân là hoàn toàn có thể xảy ra. Nhãn có hàm lượng đường lớn, nếu ăn nhiều cùng một lúc có thể gây ra nóng trong. Lượng năng lượng không được tiêu thụ, kết hợp với chế độ ăn không lành mạnh, ít vận động sẽ dẫn đến tích lũy mỡ thừa. Gây ra tình trạng tăng cân, thừa cân cùng với các bệnh lí liên quan khác. Do đó, để đánh giá ăn nhãn có béo không thì còn phụ thuộc thêm vào chế độ ăn, chế độ luyện tập của bạn nữa.

Những ai không nên ăn nhãn

Biết được nhãn bao nhiêu calo, cùng với ăn nhãn có béo không, chắc hẳn, bạn đã yên tâm phần nào khi thưởng thức loại trái cây này. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn cho sức khỏe tuyệt đối, bạn cần chú ý thêm. Không phải ai ăn nhãn cũng tốt, một số người không nên ăn nhãn như:

Người mắc bệnh tiểu đường

Nhãn có chứa nhiều đường. Ăn nhiều nhãn sẽ làm cơ thể tích lũy nhiều đường hơn. Chúng làm tăng lượng đường trong máu khá nhanh, có thể gây nguy hiểm tới sức khỏe.  Do đó, những người mắc tiểu đường nên hạn chế ăn nhãn.

Người thừa cân, béo phì

Người khỏe mạnh, bình thường thì không cần quá quan tâm đến ăn nhãn có béo không. Nhưng người bị thừa cân, béo phì thì cần thật chú ý. Người thừa cân, béo phì nên ăn những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng nhưng có hàm lượng calo càng thấp càng tốt. Ưu tiên rau xanh, trái cây ít đường cùng với các loại thực phẩm lành mạnh khác. Có thể ăn nhãn nhưng chỉ nên ăn với lượng nhỏ.

Người mắc bệnh huyết áp cao, mỡ máu

Nhãn là loại trái cây có tính nhiệt cao. Chúng có hàm lượng đường tương đối lớn. Ăn nhãn có thể khiến lượng đường trong máu tăng cao, gây áp lực cho tim mạch và huyết áp. Do đó, những người mắc bệnh cao huyết áp, mỡ máu hay gan nhiễm mỡ thì nên hạn chế ăn nhãn. Không ăn nhãn khi đói mà chỉ ăn khi đã lấp đầy dạ dày bằng các loại thực phẩm lành mạnh khác.

Người bị mụn, nóng trong

Người bị mụn, nóng trong không nên ăn nhãn bởi chúng có tính nóng. Nếu ăn nhiều, kết hợp với cơ địa nóng có thể khiến da bạn nổi mụn nhiều hơn. Vừa gây khó chịu vừa làm mất tự tin.

Ngoài ra, trẻ nhỏ nên hạn chế cho ăn nhãn. Bởi đã ghi nhận rất nhiều trường hợp cha mẹ để trẻ tự ăn nhãn dẫn đến tình trạng hóc, nuốt phải hạt cực kì nguy hiểm. Có thể cho trẻ ăn nhưng cần có sự giám sát, chú ý từ người lớn. Phụ nữ có thai cũng hạn chế ăn nhãn để tránh nóng trong, xuất huyết.

Qua bài viết vừa rồi, Lorca mong rằng đã giúp bạn giải đáp nhãn bao nhiêu calo cũng như ăn nhãn có béo không. Loại quả này giàu dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe nếu bạn biết cách sử dụng chúng hợp lí, khoa học.