Chế độ ăn kiêng thường chứa nhiều các loại rau và trái cây. Các loại thực phẩm này được cho là ít chất béo, giàu chất xơ, tốt cho hệ tiêu hóa và có tác dụng giảm cân. Thế nhưng điều nay không hoàn toàn đúng. Có nhiều loại trái cây chứa rất nhiều đường, nếu bạn nạp vào cơ thể, chúng không những không giúp bạn giảm cân mà còn có thể gây tăng cân, béo phì. Hôm nay, Lorca Việt Nam sẽ cung cấp thông tin về những loại trái cây ít đường phù hợp với chế độ ăn kiêng. Cùng tham khảo bạn nhé.

Xem thêm:

• Tìm hiểu những loại thực phẩm tự nhiên chứa nhiều melatonin giúp ngủ ngon

1. Dưa hấu

Đứng đầu danh sách những loại trái cây ít đường phù hợp với chế độ ăn kiêng phải kể đến dưa hấu. Dưa hấu có hàm lượng nước và chất xơ rất cao. Nước chiếm 92% khối lượng của dưa hấu. Đồng thời, chúng cùng ít carbohydrate hơn những loại quả khác. 100g dưa hấu chỉ cung cấp khoảng 7,5g carbohdrate.

Dưa hấu chứa nhiều vitamin A và vitamin C. Thành phần tạo màu đỏ của dưa hấu là lycopene, là một chất chống oxy hóa. Ăn dưa hấu thường xuyên cung cấp đủ nước và khoáng chất cho cơ thể. Chúng cũng làm giảm nguy cơ mắc các căn bệnh ung thư, viêm nhiễm. Lượng vitamin C tăng sức đề kháng và làm đẹp da.

Tuy nhiên, không nên ăn quá nhiều loại quả này. Trong 100g dưa hấu có 6,2g đường. Nếu tiêu thụ quá nhiều có thể làm tăng huyết áp,… Bạn nên sử dụng chúng ở mức hợp lí. Có thể dùng làm trái cây tráng miệng hoặc chế biến thành sinh tố,…

2. Táo

Từ lâu, táo được biết đến là loại quả tốt cho sức khỏe. Nhưng không phải ai cũng biết loại quả này nằm trong danh sách những loại trái cây ít đường phù hợp với chế độ ăn kiêng. 

Táo rất giàu chất xơ và ít calo. Ăn táo mang đến cảm giác nhanh no, tốt cho hệ tiêu hóa và quá trình giảm cân. Ăn một quả táo trong bữa sáng hoặc trưa sẽ giúp bạn tỉnh táo, tràn đầy sức sống.

Các vitamin và khoáng chất trong táo có khả năng làm giảm cholesterol xấu trong cơ thể. Bạn có thể ăn táo như một loại trái cây tráng miệng. Cũng có thể làm các loại bánh táo, nước ép,… Nên mua táo ở những nơi đảm bảo chất lượng.

3. Các loại quả mọng

Các loại quả mọng rất giàu vitamin và khoáng chất. Bạn có thể sử dụng những loại trái cây ít đường phù hợp với chế độ ăn kiêng này cho bất kỳ bữa ăn nhẹ nào.

Dâu tây, mâm xôi, việt quất là những loại quả mọng phổ biến nhất. Chúng chứa nhiều vitan C, vitamin A, mangan, vitamin K và các chất chống oxy hóa khác. Những loại quả này chứa nhiều nước và ít đường, carbohdrate. Mặt khác chúng lại giàu chất xơ, tốt cho hệ tiêu hóa, tăng cảm giác no lâu. Ăn các loại quả này thường xuyên giúp hỗ trợ giảm lượng cholesterol và huyết áp. Quả mọng có tác dụng chống viêm, ngăn ngừa lão hóa.

4. Bưởi

Bưởi rất giàu vitamin và khoáng chất. Hàm lượng các loại vitamin A, vitamin C có trong bưởi rất dồi dào. Nếu thường xuyên ăn bưởi, có thể giúp bạn đốt cháy mỡ bụng, giảm vòng eo và điều chính mức huyết áp.

Lí do bởi vì đây là loại trái cây ít đường phù hợp với chế độ ăn kiêng. Chỉ số đường huyết trong loại thực phẩm này rất thấp, tốt cho những người muốn giảm cân. Những người mắc bệnh đái tháo đường cũng có thể tăng cường sử dụng loại thực phẩm này.

Nhược điểm là chúng có nhiều các loại axit trong thành phần dinh dưỡng. Nếu bạn gặp những vấn đề về dạ dày thì không nên tiêu thụ nhiều loại quả này.

5. Kiwi

Loại trái cây này cực kì tốt đối với sức khỏe, có tác dụng giảm cân rất hiệu quả. Kiwi có hàm lượng chất xơ lớn, rất giàu vitamin E, tốt cho sức đề kháng, giảm cân và làm đẹp.

Giống như bưởi, ăn kiwi thường xuyên có thể đốt cháy mỡ bụng, giảm mỡ ở khu vực eo, hông. Chỉ số đường huyết thấp phú hợp cho giảm cân và những người mắc tiểu đường.

Kiwi có thể được dùng làm salad, các món sinh tố,…

Lorca mong rằng với danh sách những loại trái cây ít đường phù hợp với chế độ ăn kiêng trên, bạn đã có thêm gợi ý trong việc xây dựng chế độ ăn lành mạnh, tốt cho sức khỏe. Chúc bạn thành công và có một vóc dáng, sức khỏe như bạn mong muốn.