Thời tiết giao mùa là thời điểm cơ thể dễ mắc các bệnh hô hấp nhất trong năm, đặc biệt là cúm. Bệnh cúm không những khiến cơ thể mệt mỏi, làm việc kém hiệu quả mà còn dễ lây truyền. Ngoài sử dụng thuốc, thì chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng chất cũng góp phần làm giảm các triệu chứng khó chịu. Hiểu được điều đó, Lorca Việt Nam giới thiệu tới bạn một số loại trái cây giúp tăng sức đề kháng cho người bệnh cúm. Thêm những loại thực phẩm này vào thực đơn hàng ngày để bệnh cúm không còn là nỗi lo.

Xem thêm:

• Những loại thực phẩm bạn có thể ăn cả vỏ

Vai trò của vitamin C đối với người bệnh cúm

Vitamin C đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Khi cơ thể bị thiếu hụt vitamin C, các mầm bệnh, virut sẽ tấn công ngay lập tức. Đặc biệt trong những thời điểm giao mùa, thời tiết thay đổi, sự thiếu hụt vitamin C gây ra bệnh cúm ở rất nhiều người:

• Vitamin C có tác dụng giảm viêm, thúc đẩy quá trình chữa lành vết thương. Chúng còn thúc đẩy hoạt động của tế bào miễn dịch chống lại các tác nhân bên ngoài xâm nhập.
• Thiếu vitamin C, cơ thế dễ bị mệt mỏi, đau cơ bắp và khớp. Ở một số người, chúng biểu hiện ở việc xuất hiện những vết bầm tím, viêm lợi,…
• Vitamin C tập trung nhiều ở các tế bào miễn dịch. Khi cơ thể có đủ vitamin C, chúng ta ít cảm hơn và thời gian mắc bệnh, phục hồi cũng nhanh hơn so với người bị thiếu hụt.
• Loại vitamin này kích thích sản xuất tế bào bạch cầu tấn công các vi khuẩn, vi rút xâm nhập. Do đó, bổ sung vitamin C có tác dụng ngăn ngừa và giảm các triệu chứng của bệnh cúm. 
• Cơ thể không thể tự tổng hợp được vitamin C mà phải lấy từ nguồn bên ngoài. Trái cây lại là loại thực phẩm rất giàu vitamin C. Do đó, hãy bổ sung các loại trái cây giúp tăng cường sức đề kháng dưới đây để chống lại bệnh tật, đặc biệt là cúm mùa.

Các loại trái cây giúp tăng cường sức đề kháng cho người bệnh cúm

1. Ổi

• Với hàm lượng vitamin C cao, ổi là loại trái cây giúp tăng cường sức đề kháng cho người bệnh cúm. Không những giàu vitamin C, chúng còn giàu các chất chống oxy hóa khác, kali và chất xơ. Có thể bạn chưa biết, lượng vitamin C ở ổi cao hơn ở cam rất nhiều.
• Ngoài ra, trong ổi cũng chứa vitamin A, axit folic và chất khoáng. Chúng gần như không chứa chất béo và rất ít natri. Do đó, chúng tốt cho sức khỏe, tăng sức đề kháng cho cơ thể. 
• Ổi có thể dùng để ăn trực tiếp hoặc ép lấy nước. Trong vỏ ổi cũng có chứa nhiều chất dinh dưỡng nên không cần phải gọt vỏ. Bạn chỉ cần rửa thật sạch là có thể thưởng thức loại quả này rồi.

2. Chuối

• Với những người bệnh cúm, nên bổ sung chuối trong thực đơn để nhanh khỏi hơn. Lí do bởi loại trái cây này giúp tăng cường sức đề kháng và cung cấp năng lượng rất tốt. Trong chuối có chứa nhiều khoáng chất, kali và dồi dào chất xơ, tốt cho sức khỏe.
• Vitamin C, vitamin A ở chuối hỗ trợ trao đổi chất, cải thiện thị lực và tăng cường miễn dịch. Một trái chuối có thể cung cấp khoảng 15% lượng vitamin C cần thiết cho cơ thể mỗi ngày. Chuối cũng chứa tinh bột và đường, cung cấp năng lượng nhanh chóng cho người bệnh. Chất xơ có trong chuối cũng giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, giảm đầy hơi, nặng bụng. Vitamin B6 trong chuối có tác dụng làm giảm tình trạng mất ngủ và mệt mỏi ở người bệnh cúm.

3. Đu đủ

• Đu đủ là loại trái cây nhiệt đới thơm ngon được nhiều người yêu thích. Giống như ổi, hàm lượng vitamin C ở đu đủ lớn hơn nhiều so với cam và bưởi. Do đó, chúng là loại trái cây giúp tăng cường sức đề kháng cho người bệnh cúm.
• Đu đủ cũng giàu kali, vitamin B và folate, tốt cho sức khỏe, Enzym papain có trong đu đủ có tác dụng chống viêm hiệu quả. Trong trường hợp mắc cảm cúm kèm với đau họng, ho, sốt, đu đủ có tác dụng làm dịu những tổn thương ở cổ họng. Kết hợp với các loại rau xanh, thịt đỏ sẽ giúp bạn nhanh khỏi bệnh hơn.
• Tuy nhiên, những người bị đau dạ dày nên hạn chế ăn đu đủ. Nên ăn đu đủ chín thay vì ăn đu đủ còn xanh để giảm bớt gánh nặng cho hệ tiêu hóa khi đang bệnh.

4. Trái cây thuộc họ cam, quýt

• Khi nhắc đến các loại trái cây giúp tăng cường sức đề kháng cho người bệnh cúm, phần lớn mọi người sẽ nghĩ đến các loại trái cây thuộc họ cam, quýt. Chúng khá phổ biến, đa dạng và dễ dàng tìm mua. Một số loại trái cây có thể kể đến như cam sành, bưởi, cam vàng, quýt đường,… Những loại quả này đều có hương vị thơm ngon, dễ ăn.
• Nước ép của những loại trái cây này cũng rất tốt cho cơ thể. Chúng có tác dụng làm giảm mệt mỏi, điều hòa khí áp và cải thiện các triệu chứng cảm, cúm thông thường. Ngoài ra, chúng cũng giúp chống lại các gốc tự do gây lão hóa sớm. Vừa tăng cường sức đề kháng, vừa có tác dụng làm đẹp hiệu quả.

5. Dứa

• Dứa rất giàu vitamin và khoáng chất. Thành phần vitamin trong dứa rất đa dạng, như vitamin A, vitamin K, B6,… Ngoài ra, còn chứa các vi lượng như canxi, phốt pho, kẽm, selen. Dứa không những có vị chua ngọt dễ ăn mà còn có hương thơm cực kì hấp dẫn.
• Một khẩu phần ăn dứa đáp ứng 131% nhu cầu vitamin C của cơ thể. Đây là nguồn dưỡng chất tuyệt vời để nâng cao sức đề kháng của cơ thể, nhất là khi đang bị suy yếu do cảm, cúm. Ăn dứa hay sử dụng nước ép dứa cũng tốt cho hoạt động tiêu hóa bởi chúng có chứa nhiều chất xơ.
• Tuy nhiên, không nên uống quá nhiều nước ép dứa hay ăn quá nhiều dứa. Dứa có chứa axit có thể gây kích ứng dạ dày và gây rát lưỡi. Ngoài ra, chúng cũng chứa khá nhiều đường nên do đó, bạn nên hạn chế để đảm bảo sức khỏe. Đặc biệt đối với những người bị tiểu đường, cao huyết áp.

6. Dưa hấu

• Nhiều người có quan niệm rằng dưa hấu có tính lạnh, không thích hợp để sử dụng khi bị ốm. Điều này không đúng. Chúng là loại trái cây có khả năng nâng cao sức đề kháng cho người bệnh cúm.
• Khi bị cúm thường kéo theo các triệu chứng như ho, sốt. Khi bị sốt, cơ thể bị mất nước trầm trọng. Do đó, cần phải bổ sung nước cho cơ thể, mà dứa có chứa 90% là nước. Nên hoàn toàn có thể sử dụng dứa để cung cấp nước và khoáng chất.
• Ngoài ra, chúng cũng giàu vitamin C, các loại vitamin B5, B6, B1 và kali. Cung cấp chất điện giải cho cơ thể, làm giảm mệt mỏi, tăng đề kháng.

Do vitamin C không được sự trữ trong cơ thể nên việc bổ sung vitamin C phải diễn ra đều đặn, hàng ngày. Với những loại trái cây giúp tăng cường sức đề kháng cho người bệnh cúm mà Lorca đã giới thiệu ở trên, bạn có thể thêm vào thực đơn hàng ngày của gia đình mình, ngay cả khi không có ai bị cúm. Vừa có tác dụng bổ sung vitamin C, các dưỡng chất cần thiết cho hoạt động sống, vừa có tác dụng ngăn ngừa bệnh tật, nâng cao sức khỏe.