Vào mùa đông, độ ẩm thấp cùng với những yếu tố thời tiết bất lợi khác khiến nhiều người bị rụng tóc. Ngoài làm bạn cảm thấy tự ti, việc rụng tóc cũng gây không ít phiền toái cho bạn. Tuy nhiên, một chế độ ăn uống hợp lí có thể cải thiện được vấn đề này. Hãy cũng tham khảo những loại thực phẩm chống rụng tóc vào mùa đông qua bài viết dưới đây của Lorca Việt Nam.

Xem thêm:

• 4 loại thực phẩm giúp giải rượu nhanh

1. Trứng

Trứng là một trong những loại thực phẩm chống rụng tóc vào mùa đông rẻ và phổ biến nhất. Chúng là nguồn cung cấp protein và biotin dồi dào cho cơ thể.

Tóc và các nang tóc đều có thành phần chính là protein. Do đó, việc bổ sung protein đầy đủ có thể giúp tóc và nang tóc chắc khỏe. Nang tóc khỏe sẽ ngăn ngừa việc rụng tóc.

Ngoài ra, trứng có chứa thành phần biotin. Đây là một chất cần thiết để sản xuất keratin- một loại protein tìm thấy trong tóc. Ăn trứng giúp bổ sung biotin cho cơ thể. Nhờ đó, cải thiện được sự phát triển của tóc, tóc mọc dày và chắc khỏe hơn.

2. Cá béo

Các loại cá béo như cá hồi, cá trích cũng là những loại thực phẩm chống rụng tóc vào mùa đông. Nguyên nhân bởi các loại cá này rất giàu các axit béo như omega-3 và omega-6. Đây là những dưỡng chất tuyệt vời, giúp cân bằng độ ẩm trên da đầu, làm tóc giảm gãy rụng.

Các loại vitamin như vitamin B, vitamin D3 hay selen,… trong cá cũng có thể thúc đẩy tóc chắc khỏe. Cá cũng chứa protein cung cấp cho nang tóc, ngăn ngừa tóc gãy rụng ngay từ chân tóc. Các chất chống oxy hóa trong cá béo cũng giúp giảm rụng tóc hiệu quả.

Bạn nên thường xuyên bổ sung loại thực phẩm này trong bữa ăn hàng ngày. Chúng không những giúp tóc bạn chắc khỏe mà còn đem đến làn da mịn màng hơn. Lưu ý, nên sử dụng các loại cá tươi thay vì đồ đông lạnh, đóng hộp.

3. Các loại đậu

Các loại đậu rất giàu protein và biotin. Đây chính là nguyên nhân tại sao chúng được xếp vào danh sách những loại thực phẩm chống rụng tóc vào mùa đông. Ăn đậu thường xuyên có thể ngăn chặn tình trạng rụng tóc. Hơn nữa, loại thực phẩm này rất đa dạng, bạn có thể dễ dàng bổ sung vào chế độ ăn uống thường ngày. 

Một số loại đậu phổ biến như đậu xanh, đậu lăng, đậu nành,… Những loại đậu này rất giàu protein và dưỡng chất tốt cho tóc. Ngoài ra, chúng còn chứa chất gây ức chế đối với sự hình thành hormone Dihydrotesteternonr. Loại hormone này liên quan trực tiếp tới quá trình rụng tóc. Do đó, ăn đậu không những làm tóc chắc khỏe từ bên trong, mà còn giúp tóc đen, dày và bóng mượt hơn.

4. Hàu

Telogen effluvium là một biến thể gây rụng tóc ở người. Tuy nhiên, chế độ ăn lành mạnh có thể ngăn chặn tình trạng này. Phương pháp hiệu quả nhất là bổ sung những loại thực phẩm chống rụng tóc. Hàu là loại thực phẩm nằm trong số đó.

Trong hàu có chứa nhiều protein, sắt và kẽm. Chúng có tác dụng nuôi dưỡng tóc từ bên trong. Ăn hàu giúp hỗ trợ chu kỳ phát triển và phục hồi tóc. Tuy nhiên, không nên ăn quá nhiều. Việc bổ sung quá nhiều hàu có thể dẫn đến thừa kẽm, đây cũng là nguyên nhân khiến tóc và móng yếu đi. Bạn chỉ nên ăn hàu 1-2 lần/1 tuần để bảo đảm sức khỏe.

5. Bơ

Nhắc đến những loại thực phẩm chống rụng tóc vào mùa đông, không thể bỏ qua những trái bơ. Bơ là nguồn thực phẩm dồi dào vitamin E. Loại vitamin này cực kì cần thiết cho sự phát triển của tóc. Đặc tính chống oxy hóa của vitamin E giúp ngăn ngừa tình trạng rụng tóc, tóc xơ rối, chẻ ngọn. Chúng cũng giúp bảo vệ da đầu, tránh tổn thương và sinh ra gàu, ngứa.

Bơ cũng cung cấp các loại axit béo thiết yếu cho cơ thể. Axit béo có tác dụng nuôi dưỡng các tế bào nang tóc, kích thích cho tóc mọc. Bên cạnh việc ăn bơ để bổ sung dinh dưỡng, bạn cũng có thể dùng bơ để làm các loại mặt nạ dưỡng tóc, dưỡng móng rất tốt.

6. Khoai lang

Muốn có mái tóc khỏe đẹp, bóng mượt vào mùa đông, đừng nên bỏ qua khoai lang. Loại thực phẩm giàu beta- carotene này có khả năng hỗ trợ việc hấp thụ vitamin A của cơ thể. Quá trình này ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của tóc.

Một củ khoai lang có thể cung cấp một lượng beta- carotene gấp 4 lần như cầu của cơ thể. Vitamin A thúc đẩy sản xuất bã nhờn, tạo độ ẩm cho tóc, giữ tóc chắc khỏe, Vitamin A cũng giúp tóc mọc nhanh và dày hơn, ngăn chặn việc hình thành xơ rối, chẻ ngọn ở tóc.

Mùa đông đang đến gần, hãy bổ sung những loại thực phẩm chống rụng tóc vào mùa đông mà Lorca đã giới thiệu ở trên để có một mái tóc dày đẹp, bóng mượt tự nhiên bạn nhé!